職場のホワイトカラーはどのように情緒的な眠れないことを免れますか？

最近ネット友達と交流する時、いつもネット友達が不眠の問題に言及することを見て、情緒性が眠れないのは多く職場人の中で発生して、よく仕事の圧力が大きいため、任務が完成できないなどの原因がもたらすことを心配して、もし情緒性が眠れないことを免れることができるならばか？

一、情緒的に眠れない現状

調査によると、上海を含む6都市の一般層の不眠症の現状調査によると、中国の成人の不眠症は57%で、約50%の不眠症患者は各種の精神疾患を伴う。

その中で、仕事のストレスが大きい若いホワイトカラーは「情緒的に眠れない」という確率が一番高いです。

睡眠研究の専門家によると、若者の不眠は90%以上が焦慮、鬱憤などの情緒問題によって引き起こされるという。

二、なぜこんなに多くのホワイトカラーが生まれたのですか？

若者の不眠の90%以上は焦慮、鬱憤などの情緒問題によって引き起こされます。

不完全な調査によると、不眠症は似たような特徴があります。性格が敏感で、疑い深い、ためらう、完璧主義、心配性、焦りやすいなどです。

また、生活の中の偶発的な事件によるイライラ、焦慮、憂鬱なども、短期的な不眠を引き起こしやすくなります。

長期的な睡眠不足で、十分な休息が得られないと、頭痛、めまい、記憶力の衰え、食欲不振などが現れます。

不眠症の人の免疫力も大きく損なわれ、高血圧や潰瘍などの健康問題を引き起こします。

三、どうやって情緒的な不眠に対処しますか？

まず一番重要なのは、あまり情緒的に眠れないことです。

情緒的に眠れない中、多くの職場の女性ホワイトカラーは生活の中の偶発的な事件がいらいら、焦慮、憂鬱などの情緒を生むためで、更に短期の眠れないことをもたらします。

このような状況になると、多くの人が「数歳（歳と同じ発音で寝る）」という心理的な暗示をしたり、牛乳を飲むなどして寝つきを助けたりしますが、多くの人は使い道がはっきりしないと答えています。

このような状況では、ベッドに横になって物事を考えないでください。部屋に横になって単純化したほうがいいです。他のことをたくさんしないでください。

また、寝られるかどうかはあまり問題ではないようにしてください。睡眠は体の自然反応ですから、眠くなったら寝たいです。人の手でそれを制御しないで、自然な態度を取るべきです。意図的に情緒と思考をコントロールしないと、自然に寝られるかもしれません。

それ以外に、また短期の眠れない者が適量運動をすることを提案して、注意力を移動して、体の血液循環を促進して、体が正常な生物時計の状態まで回復することを助けて、これらはすべて睡眠を促進することに役立ちます。

私達はまず患者が観念を変えて、身の回りの人を信じて、そして自己調整を行って、友達あるいは身の回りの信用できる人を探して腹を割って話すことができます。

これらがまだ機能していない場合は、心理医に助けを求め、医師の助けを借りてカウンセリングや調子を整える必要があります。

四、

注意する1：不眠を治療して落ち着いて種類の薬物を使うことを慎みます

注意二：不眠症の人は病院の不眠専門外来を受診するべきです。

不眠症の人は病院の不眠専門外来を受診し、専門知識を身につけた医師が治療を行い、鎮静剤の乱用を抑える。

それ以外に、適度に体力活動を増加して、人の体内の環境をバランスよくして、睡眠の質を確保して、中壮年層が不眠を緩和する近道です。

五、食事療法はどのように情緒性不眠を治療しますか？

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2、夕食は「77」の原則を身につけ、できるだけ夜7時前（または少なくとも寝る前3時間前）に食事し、7分の食事をすればいいです。料理は軽いほうがいいです。油脂の高い肉類やケーキを避けてください。

いつもお腹が張っている人は夜は少なくて、豆類、タマネギ、ピーマン、ジャガイモ、サツマイモ、芋、トウモロコシなどの膨れる息の食品を食べます。